Porzuć język ograniczeń
Jeśli wiemy, że czegoś nam nie wolno, że ktoś nam czegoś zabrania – mamy ochotę zrobić odwrotnie, prawda? A jeśli nawet poddamy się zakazowi, to z poczuciem ograniczenia, rezygnacji, możemy również przeżywać rodzaj wewnętrznego buntu. Taka motywacja jest słaba. Nasz mózg będzie tęsknił za tym, co “zakazane” i nieustannie będzie podsyłał Ci obrazy tego, czego Ci nie wolno i o czym masz “nie myśleć”!
Dlatego, zaczynając zmianę NAWYKÓW Żywieniowych – zmień język motywacji.
Zamiast: „Nie wolno mi jeść słodkiego” – powiedz: ”Zjem smaczne jabłko na deser”.
Zamiast: ”Muszę schudnąć” powiedz: „Chcę zmienić wygląd, poprawić sylwetkę i ważyć XY kilogramów”.
Zamiast: ”Muszę zacząć dietę” – powiedz: „Zaczynam odżywiać się w sposób zbilansowany”.
Dyscyplina w jedzeniu
Jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski. Zrezygnuj z podjadania! Podjadanie to nie jest to samo, co planowa przekąska! A jeśli już chcesz coś przegryźć – zamiast wafelka czy czekolady sięgnij po marchewkę czy seler naciowy. Albo rzodkiewkę. Naprawdę smakują wyśmienicie!
10 przykazań
1. Polub siebie taką, takim jakim jesteś i pracuj nad poprawą wizerunku
2. Wyobrażaj sobie swoją sylwetkę, jak pragniesz mieć
3. Polub warzywa i owoce jako przekąski.
4. Planuj swoje posiłki (którymi się najesz! Ale nie przejesz – zatrzymaj się na poziomie szóstym Skali Głodu)
5. Odżywiaj swoje ciało w sposób zbilansowany, wtedy nie będzie wysyłało panicznych sygnałów ”chcę jeeeśśćć!”
6. Miej wolność wyboru. Jedz co chcesz – pilnuj jedynie ilości zjadanych produktów (szczegółów dowiesz się z konsultacji indywidualnej z Diet Coachem)
7. Buduj Bazę Korzystnych Nawyków (aktywność fizyczna, sen w wystarczającej ilości godzin i relaks, sięganie po zdrowe produkty)
8. Przed posiłkiem wypij szklankę wody, zielonej herbaty albo wyciskanego własnoręcznie soku.
9. Usuń ze swojego otoczenia Wyzwalacze (słodycze, tłuszcze, ulubione a niezdrowe przekąski)
10. Jedz na małych talerzach – najlepiej niebieskich -niech będą pełne!
Zbilansowana dieta jest bardzo ważna. Znam, niewiele osób, którym udało się wytrzymać wyłącznie na diecie np. owocowo-warzywnej.
Jeżeli dajesz radę jeść tylko owoce i warzywa, aby zgubić zbędne kilogramy – to bardzo dobrze.
Jeśli nie – przeczytaj następny odcinek!
Tymczasem zapoznaj się ze Skalą Głodu:
SKALA GŁODU
1. Poczucie osłabienia z głodu
2. Dokuczliwy głód
3. Umiarkowany głód
4. Lekki głód
5. Stan neutralny
6. Przyjemne uczucie bycia najedzonym STOP!
********************************************************************
7. Uczucie sytości
8. Uczucie „napchania”
9. Uczucie wzdęcia
10.Mdłości z przejedzenia
Zakończ jedzenie na poziomie 5-6!
Iwona Kubis
Psychoterapeuta uzależnień i zaburzeń, Coach dietetyczny